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第27章 周四练背背薄一寸年轻十岁（第1页）

明明可以不上班，但是偏偏要上班。为什么“明明”可以不上班，“茗茗”却要上班呢？他又不是“偏偏”。周四加油，马上就要坚持到放假了。……【休息室】“领导，我们今天继续聊一个额外的话题，就是练什么动作，可以最好的延缓衰老呢？也就是变相的克服地心引力。”“嗯。”……好吧，虽然求知欲不高，但这也算是一种回答了，他还是继续讲吧（偷偷给自己呱唧呱唧）。“我们对外展示的部位基本就是这个脑袋，也就是这张脸。”王一茗掐掐自己的脸，“您看我的脸，骨骼——肌肉——脂肪——皮肤。随着年龄的增长，身体内的肌肉会开始流失，骨骼里的骨骼肌也会流失，肌肉流失了，面部就没有支撑了，对应着皮肤就开始下垂了。”“每个人不都是这样的？”“是的，所有人都是这样的，但是如果可以，我还是想要和时光进行赛跑，25岁以后身体就开始走下坡路了，所以，运动越早越好，练的越早就越能把你的容貌停留下来，尽最大程度的维持身体机能不退化，我们做不到逆生长，但是我们可以通过自己的努力延缓衰老。”“所以你是要说，我现在开始并不晚？”陆婉婉今年23岁。“当然了，只要想动，什么时候都不晚，什么时候开始都是最早的时候，20岁、30岁的时候可能看不出来什么，因为大家都很青春，但是等到了40岁、50岁，运动的人和不运动的人差距就会明显出来，人生拼的就是后半场。”“嗯，有道理。”陆婉婉点了点头表示赞成，王一茗一下子激情度就拉满了。“那么，我们说回正题，如何延缓面部衰老呢？——练背。”笑一下，他继续解释，“其实就是平衡我们人体的前后肌肉张力，纠正圆肩驼背体态，不要让身体前侧的肌肉过于紧张，拉着面部肌肉呈现下垮的状态。”王一茗做一个脸垮的样子，展示一下。“丑不丑？”“丑。”陆婉婉回答的很肯定。“那现在帅不帅？”恢复原貌的王一茗又加问了一句，“不算丑。”“……。”成吧，也算是成功的互动了，茗教练继续科普，“预防脸垮，可以锻炼背部，而对应我们锻炼的部位就是，练维持肩胛骨位置的肌肉，加强肩胛骨内收跟下沉功能的肌肉，也就是中斜方肌和下斜方肌。”他转过去背对陆婉婉，手往后伸，“就是这里和这里。另外加强肱骨外旋的肌肉，就是咱们昨天练肩时候的三角肌后束，所以你看，没有一块肌肉是没有用的。”“嗯。”“那我们开始今天的第一个动作，哑铃外旋。还是3公斤的哑铃，大小臂屈成90度，大臂夹紧身体，向后拉这个动作可以同时练到肩后束和上背部，每组15个，做4组。”……“这个是不是比较轻松。”“嗯。”“咱们继续啊，第二个动作，正握俯身划船，锻炼我们的上背部。肩胛骨后缩，哑铃下放到膝盖处，贴住腿，想象手是钩子，整个小臂都是钩子，肘关节移动向后拉，移动的同时挺胸，把哑铃拉上来，整个过程核心收紧，找小腹正上方的位置，也是每组15个，做4组。”……一组动作还没结束，王一茗叫停了陆婉婉的动作，“领导，您稍微停一下，您的肌肉募集感不行，看下我怎么做的。”说完他脱下外套，“您把手放在我后背这个位置。”“……。”“放上来，要不你找不到发力感。”这是非常合理的诉求，陆婉婉默默地把手放到王一茗的背上，然后王一茗开始完成这个动作，“有没有感觉到肌肉的拉动。”“嗯。”“那就对了，你刚刚发力就不对，只有动作对了才能练到正确的位置，你再来，这回我把手，不是，我把一根手指头放你后背的位置。”……接下来的动作就顺畅了，“第三个动作，反握俯身划船，锻炼我们的下背部，旋转手腕朝前，反握哑铃，手臂夹住身体，依旧想象手是钩子，哑铃贴住大腿面往大腿根拉，不要主动收缩肩胛骨，也是每组15个，做4组。”……“第四个动作，单臂哑铃划船，腰背挺直往上拉的时候手臂贴着身体，拉到最高处的时候停顿一下，感受背阔肌的收缩，快上慢下，也是每组15个，做4组。”……运动结束后，王一茗刚从休息室出来，就看到陆婉婉准备要出门了。？？？“领导，不一起吃早饭吗？”“要开会。”“那好吧，那我先走了。”“嗯。”“对了，路上一定要把早饭吃了，别等，运动完身体免疫力最低，一定要及时摄入碳水和蛋白质。”“嗯。”“别吹风，要是感冒了好几天不能运动。”“嗯。”“明天见，领导。”“……明天见。”王一茗和陆婉婉一起下楼，刚出大门口就看到小吉普已经就位了，司机是上次那个并不友善的大哥。哼，他可记仇了，你走你的阳光道，我过我的独木桥，我不惹你。——————————下午，由于是走后门人员，食堂吃过饭之后，王一茗就去运输科了，十分有眼力见的散了一圈的烟。其实没有人想要带他，但是领导发话了又不得不带，聊天过程中知道了王一茗是干部岗，态度这才好了不少。于是，他看了一下午的修车，还行，双手很白净，啥也没碰着。：（）女穿男之领导是我女朋友

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