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第九十四章全员首训
职业篮球队员选拔好后,开启了集训的第一通课,常会包含多个方面的内容,旨在帮助球员们快速进入训练状态,同时提升他们的基本技能和身体素质。
“大家好,我是D县一中的篮球队总教练李国良,首先,给大家介绍一下我们的教练团队,顾建华教练,王洁教练、章学诚教练、赵文强教练”
李国良教练依次介绍完各位教练后,全体学生齐喊“教练好!”
球员们进行简单的互相问候后,李国良教练示意大家安静下来。“篮球集训第一课,我大概讲一下今天训练的几个内容,今天的训练主要包括准备活动、移动技术训练、球性训练、训练后总结。”
“首先有顾建华教练带领大家做一些基本准备活动,把时间交给顾教练”李国良继续说道。
“全体都有,我们先做一做预热的活动,由队长赵辉带队,来一组热身跑,先绕操场来10圈,赵辉,出列”
“到”赵辉答道,然后来到队伍前列,“全体都有,立正,稍息,立正,跑步走”
“一、二、三、四”赵辉引领着喊着口号。
“一、二、三、四”队员们也齐刷刷地跟着喊着口号。
就这样,一圈圈直至跑完10圈,对于身体素质好的球员,10圈跑完只是略微出汗,身体素质不是特别好的球员,有的已经气喘吁吁,上气不接下气。
跑完圈之后,顾建华教练又带着所有球员开始活动各关节拉伸、转动等动作来活动关节,增加关节的灵活性和运动范围。
“各位队员,现在由章学诚教练带领大家学习移动技术,移动技术是篮球运动中不可或缺的一部分,它决定了球员在场上的灵活性和位置感,有请章教练”李国良教练说道。
章学诚教练走到队列前,喊道:“各位都有,按队列队形散开,立正,向右看齐,立正,稍息”“好,我讲一下,基本站立姿势,两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽,身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。”
“好,大家根据我刚才讲的,演练几次”章学诚教练道。
接着章教练又给大家讲解了起动(按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出)、变速跑(跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快;减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力)、变向跑(从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出)、侧身跑(在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向,双手自然放在腰侧)几个基本移动动作技术,众队员按照教练所教,一一反复训练。
“各位队员,现在由赵文强教练学习球性、控制球性的练习方法,球性练习可以帮助球员们熟悉球性,提高控球能力。有请赵教练”李国良教练说道。
赵文强教练走到队列前并没有开始口令的练习,而是直接喊道“卫峰、林海、朱辰、余凯成凌波出列,接下来由这五位队员给大家做演示,大家去指出他们的不足,卫峰演示胯下绕8字运球、余凯成演示胯下抛接球、林海演示胸前指拨球、朱辰演示单双手抛接球、林海演示腰膝绕环”
“预备,开始”随着赵文强教练的一声令下,几位球员按照教练要求进行演示,然后各位队员纷纷指出毛病,然后换几名队员继续上前演示,然后继续有大家指出存在的问题。
训练结束后,几位教练对本次课的训练内容进行总结,指出球员们在训练中的优点和不足,并提出改进建议。
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